第１章 基礎代謝が上がる正しい運動をしよう！（基礎代謝とは？；太っている人ほど、筋トレの恩恵が大きい！；自宅でできる筋トレ（これからトレーニングを始める方）；まとめ 運動も習慣化がすべて！）；第２章 無意識の習慣化を身につけよう！（強い意志や根性が無くても痩せる方法（意志ゼロ２１日間習慣プログラム）；頑張っているのに痩せない…それは◯◯が原因かも？；まとめ 習慣化と複利の力で無理なく続けられる！）；第３章 睡眠不足はダイエットの天敵！（睡眠不足やストレスが影響している；身体調整や生活環境に関する具体策の紹介；睡眠と筋肉・脂肪燃焼の関係；失敗談や体験談から学ぶ「睡眠とダイエット」；まとめ 睡眠はダイエット成功の土台）；第４章 ダイエットプログラム食事編を深掘りして解説！（ＰＦＣバランス」を意識する；意識を変えよう！「食事制限」ではなく「食事選択」；太りづらい人が無意識にやっている「科学的に正しい」食習慣；太る人と痩せている人の“食べ方”の違い；まとめ 「食べる量」より「食べ方」を変えよう！）；第５章 ダイエットプログラム運動編を深掘りして解説！（摂取カロリーと消費カロリーの計算だけじゃない；基礎代謝を高めることこそ、リバウンドを防ぐ鍵；基礎代謝を上げるのに最も効果的な脚トレ！；「ながら運動」は運動が苦手でも続けられる方法；まとめ ダイエットはただ単に「体重を減らす作業」ではない）
