從辨傷到解痛：聆聽身體訊號，以復健科學和運動處方打破疼痛與反覆受傷的無助循環
內容簡介
理解疼痛本質×辨識傷害類型×八大區域三階段復健方案
每一次復健，都是在加強身體結構承受力，預防下一次傷痛
如果你正在復健，卻覺得效果緩慢，甚至兩兩三個月都在原地踏步；
如果你不曾受過明顯的傷，卻長期莫名疼痛，不知需不需求診；
如果你熱愛運動，卻因僅僅一次受傷，就再也不復過去表現，或不斷舊傷復發，甚至被告知不能再運動；
如果你曾疑惑，為什麼讀遍資料、做盡治療，卻都只有短期效果，逐漸開始相信一生必須與傷痛共存
……如果你也曾經歷這種令人灰心的循環，那麼你需要的不是再試一次治療，而是重新理解「疼痛」的本質及複雜機制。
當你能夠分辨不同的傷害類型，憑身體訊號認出自己疼痛的原因，才能循線找出有效的求診策略，甚至無需治療。
其實，只要有正確的知識和適當的復健計畫，絕大多數舊傷及疼痛都可以痊癒，你甚至可以進一步解決身體的弱點、改善活動度，並最大程度地提高力量與韌性，進而降低疼痛與傷害復發的機率。
★關於疼痛與傷害，你不可不知★
疼痛科學告訴我們一個違反直覺的關鍵事實：會痛，不一定代表有傷；有傷，也不一定會痛。
身體並不會送出「疼痛」的訊號，所謂疼痛，是大腦對於訊號的解讀。
例如中樞可能因過去的組織損傷而敏感化，神經系統變得過度興奮，即使是無害的輕微接觸或動作，大腦都可能為了防止受傷而以「疼痛感」阻止你繼續動。
這就是為什麼有些人即使傷口已癒合，疼痛卻依然存在。
因此，察覺並讀懂身體傳遞的訊息，必要時用特定動作傳送訊號安撫過度保護的大腦，就是復元的開始：
●我的疼痛屬於哪種類型，是神經性的、組織損傷，還是慢性發炎反應？
●復健，不該等到不痛再進行，而是從受傷的那一刻就該開始。
但哪些身體訊號可以告訴我，身體能夠承受，或已超過負荷？
●哪些療法有效、哪些只是短暫安慰，甚至可能有害？
●身體動作和姿勢是疼痛的主因嗎？還是有我忽略的其他因素？
從這些和身體訊號息息相關的知識出發，本書會幫助你區分疼痛與傷害、了解疼痛的成因、分辨傷害類型，以及在「不需治療到需要立即醫療介入」的光譜中找出自身疼痛和傷害的位置。
同時也解釋各種傷害的治療策略有何不同、該向哪類醫療專業人員尋求協助，並提醒你有哪些意想不到的內在外在因素可能正在加深你的疼痛，全方位協助你在複雜的舊傷及疼痛迷宮中找到方向，走向出口。
★將知識轉化為具體解方★
透過疼痛科學的認知教育擁有必備知識之後，再搭配量身設計的運動計畫，能幫助你改善生理組織的能力，增強對身體系統的信心，最終提升克服傷害疼痛的能力。
疼痛與復健不僅與神經系統相關，組織適應負荷的能力更是關鍵--肌肉、肌腱、骨骼、韌帶等組織會根據施加的負荷進行調整，因此，適當的活動與訓練不只是幫助康復，更能讓組織變得更強壯，降低未來再次受傷的風險。
科學研究長期顯示，活動度與阻力訓練最有助於緩解疼痛與傷害復健，因此根據疼痛與傷害的三階段「發炎期、細胞增生期與成熟期」，科學化的有效復健運動計畫也有三階段的目標與作法：
【階段1：疼痛管理】
【階段2：解決動作範圍與感覺運動控制問題】
【階段3：增強組織能力並防止疼痛復發】
本書針對全身八大部位設計了30個復健運動計畫，從肩頸手部一路到腿部腳踝，提供可按表操課的每日練習運動清單，對於椎間盤突出、肩夾擠、媽媽手、下背痛、髂脛束症候群等常見傷害，均提供從舒緩急性疼痛到長期強化身體組織的系統性運動規劃，協助你建立自主而常態的運動習慣，從而放大療程的效益。
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